אומנם פעילות גופנית חשובה לשמירת הבריאות אולם במקביל חשוב להקפיד על תפריט תזונה נכון ובריא.
התפריט המומלץ ביותר עבור ספורטאים הוא:
כשעתיים עד שלוש שעות לפני פעילות ספורטיבית מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות, למשל- לחם מלא עם ירקות, פסטה מקמח מלא וכו'.
כמו כן, כדאי שהארוחה תהיה דלת שומן בכדי למנוע מצב שהמזון יישאר זמן ממושך בקיבה ויכביד במשך הפעילות הספורטיבית.
כשעה לפני פעילות גופנית/אימון כדאי לאכול פרי אשר תהליך העיכול שלו אורך כחצי שעה אולם מומלץ להימנע ממאכלים עתירי מלח מכיוון שהגוף עלול לספוג נוזלים ולייצר תחושת צימאון מוגברת. מיד לאחר האימון כדאי לאכול משהו קטן כמו- חטיף אנרגיה, פרי או פירות יבשים בכדי לשמר את מסת השרירים בגוף ולעזור לו להתאושש לאחר פעילות מאומצת.
כשעתיים לאחר אימון מומלץ בחום לאכול ארוחה עתירת פחמימות וחלבון (כריך עם פסטרמה/ביצה/טונה, יוגורט, דגנים וכו') מכיוון שבמהלך פעילות ספורטיבית מאומצת הגוף מנצל את כל מאגרי הגלוקוז ומתבצע תהליך פירוק שריר כי משם הכי קל לגוף לפרק חלבון על מנת להשיג אנרגיה, ארוחה עתירת פחמימות תשיב את מאגרי הגלוקוז והחלבון לרמות תקינות בעזרתן הגוף בונה את השריר. יתרה מכך, כדאי להגדיל את כמות החלבון היומית באמצעות אבקת חלבון.
כמו כן, לאחר פעילות ספורטיבית מומלץ לשתות 250 מ"ל משקה איזוטוני עבור כל 30 דקות של פעילות ספורטיבית על מנת להחזיר לגוף נוזלים לאחר שאיבד אותם במהלך האימון בעקבות זיעה מוגברת ודילול מלחים בדם.
לסיכום, תזונה נכונה עבור ספורטאים היא חלק בלתי נפרד מפיתוח השרירים. תפריט של ספורטאים צריך לכלול:
o 1-1.5 גרם חלבון עבור כל ק"ג ממשקל הגוף
o 60% פחמימות אשר מהוות את המקור העיקרי ליצירת אנרגיה
o צריכה מצומצמת של שומן (עד 30%). יש צורך בשומן מכיוון שהוא מסייע בבניית תאים, מאגרי ספיגה לויטמינים והורמונים.
תוספי מזון לספורטאים - כל סוגי האבקות והתוספים לספורטאים במקום אחד! המרכז הישראלי לפיתוח גוף. אבקת חלבון ISS, אבקות עלייה במסה ומשקאות איזוטוניים.
